لا تتجاهل آلام الظهر بعد الجلوس على كرسي متحرك لفترة طويلة! استرخ في بضع خطوات بسيطة!

لا تتجاهل بألم بعد الجلوس على كرسي متحرك لفترة طويلة!

استرخ في بضع خطوات بسيطة!

**************************************************** *** ***********************

يقال في كثير من الأحيان أن الجلوس في وضع الجلوس ليس مفيدًا لصحتك ، لذا ما هي المدة التي يستغرقها الجلوس للجلوس مستقرًا؟

يحتاج مستخدمو الكراسي المتحركة إلى كرسي متحرك للمساعدة في المشي. يحتاجون إلى الجلوس على كرسي متحرك لفترة طويلة بسبب العمل أو الحياة. ثماني ساعات من الجلوس أمر شائع. بمرور الوقت ، سوف يؤثر على الجسم ويسبب أضرارًا جسيمة.

مخاطر الجلوس على الكراسي المتحركة

1. نظام العضلات

ينخفض ​​تدفق الدم المحلي المستقر إلى العضلات ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة النسبي ونقص تروية العضلات ، مما يؤثر على وظيفة تقلص عضلات الهيكل العظمي ؛ كما أنه يؤثر على التغيرات في ألياف العضلات ، ونقص الوزن العضلي ، وانخفاض الكتلة ، وتحدث تغيرات واضحة في قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

2. نظام العظام والمفاصل

سيؤثر الخمول على استقلاب العظام ويسبب هشاشة العظام. سيؤدي عدم الحركة على المدى الطويل إلى تصلب وتقلص المفصل وتقليل قوة الرباط المفصلي ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسر بسهولة ؛ المفاصل التي تفتقر إلى النشاط عرضة للانحطاط.

3. نظام القلب والأوعية الدموية

يؤدي الخمول إلى زيادة معدل ضربات القلب الأساسي وتقصير الفترة الانبساطية ، مما قد يؤدي بسهولة إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء النشاط ؛ تراص الصفائح الدموية ينخفض ​​معدل تدفق الدم الشرياني ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخثار الوريدي.

4. الجهاز التنفسي

عدم القدرة على الحركة على كرسي متحرك على المدى الطويل ، وتقل قوة العضلات ، وتقل قوة عضلات الجهاز التنفسي ، وتقل سعة الرئة بشكل ملحوظ.

5. نظام الجلد

غالبًا ما ينتج الخمول عن تلف أنسجة عضلات الجلد ، مما يؤدي إلى تقرحات الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهابات الجلد الفطرية والوذمة.

طرق لتخفيف قلة الجلوس

1. تغلب على الخصر

عندما تكون مستقرًا ، فمن الواضح أنك تشعر بعدم الارتياح عند الخصر. في هذا الوقت ، يمكنك التغلب على جانبي الخصر بعد القيام بقبضة اليد ، ولكن يجب أن تكون الشدة مفهومة جيدًا وليس كثيرًا. يمكن أن يؤدي الضرب لمدة 5 دقائق إلى إرخاء العضلات على جانبي الخصر. على المدى الطويل ، يمكن أن يخفف بشكل أفضل الضرر الناجم عن قلة الحركة في الخصر.

2. أدر رأسك

قلة الحركة سوف تسبب انزعاجًا شديدًا للرقبة والكتفين. في هذا الوقت ، يمكنك تحريك رقبتك بشكل مناسب ، والاستدارة للخلف وللأمام أو برأسك لأعلى ولأسفل. لا ينبغي أن تكون سعة قلب رأسك كبيرة جدًا لتجنب الالتواءات.

3. أرجل متحركة

الخمول لفترة طويلة يؤدي إلى تورم الساقين ، لأن الدم لا يكون سلسًا أثناء الخمول. في هذا الوقت ، يمكنك أخذ زمام المبادرة لإرخاء ساقيك ، وتقويم ساقيك وتمديدهما ، وفرك عضلات ساقيك.

4.&نبسب;مقوموا الكتفين

المستقرة هي في الأساس حركة كلتا اليدين. وضعية الكتف في هذا الوقت هي نفسها تقريبًا. على المدى الطويل ، من السهل الشعور بألم في الكتف والرقبة. في هذا الوقت ، يمكنك قرص كتفيك بشكل صحيح أو تدليك كتفيك لتخفيف الألم. .